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青少年如何克服社交恐懼症

來源:万博体育登录發布日期:2020-08-17

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青少年如何克服社交恐懼症

   社交恐惧症,又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显着且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打電話、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症。那么青少年要如何克服社交恐惧症呢?
 

 

  如何克服社交恐懼症?社交的恐懼猶如紙老虎一般,你越躲著它,避著它,它越欺人太甚,只有你蔑視它,挑戰它,才有可能戰勝它,只要機有如此的信心和決心,不妨好好學學以下幾招克敵之術。




 


 



 

 

  第一招:空椅子技術。

 

  在家中擺放幾張空椅子,一張代表"我",其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等,想象一個你們交往的情景,你一會兒坐在"我"的椅子上扮演自己,一會兒坐在別人的椅子上扮演別人,向"我"說話,體會對方的心理狀態。

 

  這種遊戲似乎很可笑,但如果你能在家中忘情一試,必可逐漸獲益,而且角色模仿得越像,表演越徹底,消除恐懼的效果越好。
 

 

  第二招:系統脫敏法。

 

  先主動與親人和較親密的朋友交談,盡量選擇輕松愉快的話題,慢慢地要求自己擡起頭來看對方。接著強迫自己每天到人多的地方去,看看人臉至少15分鍾,最初每天一次,以後增到每天2次,一開始你可能會內心慌亂,周身出汗,不敢擡頭,但一定要堅持,反複默想這沒什麽可怕,利用深呼吸進行松弛,從而克服恐懼情緒,並記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙擡頭看人後約5-7分鍾,恐怖情緒便會逐漸減輕。以後便可逐漸增多到人群中去的次數,並延長看人的時間,當你見人恐怖的現象消失後便應逐步恢複正常的生活、學習和工作,正常地與人交往。
 

 

  第三招:認知深化法。

 

  每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態度,也許你會發現別人各做各的事,並不特別關注你,在意你的行爲。你再分別調查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的評價,你定會發現許多自己都不知道的優點。
 

 

  第四招:想象放松法。

 

  想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現在你面前,體驗緊張的情緒,然後進行放松,反複多次後,便可把這種適應擴展到現實中去。
 

 

  最後一招:自我調適法。

 

  克服自卑,沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備,多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發現自己也能抛開恐懼,與人親密相處,愉快交往!



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